在现实活命中，有不少一又友已发现我方得了高血压的问题，就躁急吃药，天然衔尾情况合理启动降压药物颐养，使尽早对高血压引申干扰禁止，尽量减少高血压有关并发症风险的进攻方面，但要是咱们把降血压的“重负”皆备交给降压药物，那就大错特错了。与糖尿病的5驾马车相通，思要达到高血压的全面禁止，在尽量少用药的基础上把血压禁止好清纯唯美，关于血压禁止咱们也要需要从多方面动手，特出是活命珍贵干扰方面的基础降压作用，一定不要冷落。

人所共知，饮食控盐，保执规则的教唆测验，禁止体重，戒烟等这些活命要素的珍贵改善，都大概有助于高血压患者的血压禁止，但除了上述人人熟知的高血压活命干扰门径外，还有一项大概高效裁汰血压，但容易被人人冷落的活命干扰门径，那等于——解压减轻。

一项近日发表在巨擘期刊 BMJ Medicine上的大型集中集平分析磋议中，关于各式减轻和压力惩处行为在降血压方面的作用进行了分析汇总，今天的这篇著作，就衔尾这项磋议的实验，为人人先容一下减轻行为与降血压之间的那些事儿。

压力太大会影响咱们的激素分泌和交感神经均衡，亦然导致血压升高的进攻活命要素，而减轻行为或技能有助于缓解压力，进而可能对血压产生积极影响。但这些减轻行为对降血压的效能有多大，以往的磋议扫尾却并不解晰。

在这次发表的新磋议中，磋议者系统地追想并整合了禁止2024年2月的大宗高质料磋议，其中共纳入182项磋议，其中166项针对高血压患者，旨在更准确地评估各式减轻干扰门径对高血压（界说为血压≥140/90 mmHg）和高血压前期患者的降压效能。该磋议通过汇总多项大型磋议数据，通过集中集平分析的门径，相比了不同减轻行为干扰组与不进行任何减轻行为的对照组的降压效能，扫尾流露，明星换脸减轻行为大概显赫裁汰血压水平，特出是在短期内，效能显赫。磋议数据流露，不同的减轻行为干扰，关于血压的裁汰效能也不完全沟通，在3个月内，各类不同减轻行为关于血压的裁汰效能汇总如下。

呼吸禁止：平均裁汰收缩压6.65 mm Hg，舒张压裁汰3.71 mm Hg。

冥思：平均裁汰收缩压7.71 mm Hg，舒张压裁汰4.30 mm Hg。

太极和瑜伽：平均裁汰收缩压9.58 mm Hg，舒张压裁汰4.57 mm Hg。

正念：平均裁汰收缩压9.90 mm Hg，舒张压裁汰4.72 mm Hg。

音乐：平均裁汰收缩压6.61 mm Hg，舒张压裁汰3.92 mm Hg。

渐进性肌肉减轻：平均裁汰收缩压7.46 mm Hg，舒张压裁汰3.92 mm Hg。

热沈颐养：平均裁汰收缩压9.83 mm Hg，舒张压裁汰4.87 mm Hg。

多种干扰阵势组合：平均裁汰收缩压6.78 mm Hg，舒张压裁汰3.49 mm Hg。

从上述磋议数据咱们不错看出，从听音乐到正念，冥思，包括一些一又友频频作念的一些太极、瑜伽等减轻行为，再到热沈颐养，都能在短期内起到显赫的降血压作用。

这些减轻干扰阵势种，降压效能最显赫的3种行为分辩是正念（收缩压着落了9.9），热沈颐养（收缩压着落了9.83），以及太极，瑜伽等减轻行为（收缩压着落了9.58），这些行为的降压效能，不错说确实是并不比降压药更弱，对一些血压轻度升高的一又友，以及高血压前期的一又友来说，要是大概在活命中作念好限盐减重，规则教唆，戒烟限酒的同期，积极参与这些不错让身心减轻的行为，降血压降下来，再度收复到平常范围，可能性也辱骂常大的。

天然，这项磋议的扫尾天然令东谈主费力，但需要注意的是，该磋议所纳入的有关磋议，以及分析得出的有关论断，都是基于短期降压效能的分析，在进一步延永劫候的随访中，减轻干扰门径关于血压的裁汰效能，似乎会跟着时候的推移而慢慢减弱。

从具体数据来看，以太极和瑜伽等减轻行为为例，在大于3个月不到12个约的随访周期内，其带来的收缩压裁汰幅度为6.12 mm Hg，比起3个月内干扰达到的9.58mmHg的数据如故有所着落的。

磋议者同期也指出，由于纳入的原始磋议可能存在偏倚风险以及扫尾的精准度问题，该筹讨论断的全体笔据细目性被评为“特殊低”。这意味着改日的高质料磋议可能会转换咱们对这些干扰门径简直效能的臆测。

更需要强调的是，天然正念冥思，太极，瑜伽，热沈颐养等关于血压的转换作用明确，但也不应由此去替代通例的降压药物颐养，咱们不错将这项减轻干扰阵势四肢高血压禁止流程中的另一项进攻门径，而毫不行作念了减轻行为，就停用了降压药。

这项磋议标明，多种减轻和压力惩处时间，特出是正念和热沈颐养，以偏激他的冥思性教唆（太极瑜伽等），在高血压患者中流深刻短期内裁汰血压的后劲。关于患有高血压或处于高血压前期的一又友，不错尝试通过减轻来扶持禁止血压，不妨洽商将这些门径纳入您的日常活命中。

但需要注意的是，关于正在接管有关颐养的患者，在运行新的健康干扰门径前，还请究诘医师对是否不错进行此项行为；另外，不同的减轻技能也顺应不同的东谈主，应该尽量礼聘我方感兴味易于永远坚执的门径。

减轻干扰门径的效能需要时候和执续锻练才智达到效能，在此同期，仍然药遵医嘱按时服药，如期监测血压，保执健康的饮食和教唆民俗照旧禁止血压的基石。

改日的磋议将需要更严格的贪图和更长的随访时候，来进一步明确这些减轻门径在永远血压禁止中的作用和地位。

参考文件

Effectiveness of stress management and relaxation interventions for management of hypertension and prehypertension: systematic review and network meta-analysis: BMJ Medicine 2025;4:e001098清纯唯美