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也许你不知谈，脖子酸痛很大一部分原因竟然是肩膀急切。因为遥远久坐，弯腰驼背，肩膀内扣，导致肩膀急切，脖子受累。是以，要怒放肩膀，开释压力，脖子就消弱啦！

以下这套当作，激活肩环节，启动肩环节周围肌肉。

1.单手进取伸展

拉伸肩膀有助于启动你肋骨，肩、手肘和手

这个纯粹的拉伸从消弱手臂启动，，然后抬起同侧的肋骨和肩膀

伸直手肘和手指，有手臂向外伸展的嗅觉

消弱，重叠当作

2.双手交叉伸展

这个步地不错用来熟练扭转前臂

从双手交叉在胸前启动，手心向外

抬起手臂及其顶

伸直手肘，然后回到第一个当作

重叠数次

3.单手伸直拉伸肩环节

双手伸直。一只手收拢另一只手的前臂

手臂先向外伸展，然后把伸直手臂向肩膀内拉伸

这两个当作会让你有感到脖子伸长，胸部怒放的嗅觉

4.及其三角式

手臂拉伸跳动头顶，你不错运用这个契机来伸展你的肱三头肌

收拢迂曲手肘的手臂，向内压，在往下压

5.手臂交叉高举及其顶

不错很好地激活肩环节

手肘伸直，手腕交叉，手臂向社交叉

熟练斜方肌

这种类型的畅通故意于肩的生动性，手臂冉冉向外拉伸后消弱

6.肩膀水平伸展式

这个肩部伸展步地有点像锁喉当作

从一只胳背向外伸展启动，肘部伸直

用一只手收拢另一只手臂的上方。拉伸手臂

舒展肩膀和迂曲的手臂

7.拥肩式

迂曲肘部，交叉双臂，双手收拢肩膀，作念拥抱姿势

拉伸肘部

换另外一只手在上，重叠当作

8.手肘伸直拥抱式

伸直手肘，其他当作跟之前的拥肩式同样

在这个步地，你会发现胸肌在启动

这有助于伸展你的肩胛骨

9.伸展肩膀的鹰式

前边的那两个步地王人是为这个步地作念准备的。这个步地能更能怒放肩膀

前臂垂直(从前边)向一边歪斜手臂

动弹较高一侧的手臂

10.安全帽式

这个肩膀蔓延步地熟练肩膀外部的躯干，手臂抬起及其

迂曲肘部，双肘脱色扬弃脸前

手肘彼此挤压，前臂扬弃头上向后压

动弹上手臂，永诀双手

11.企鹅式

这个步地耸峙的时辰也不错作念

一只手扬弃侧腰或臀部， 迂曲肘部，用另外一只手把肘部向内压

你会发现这有助于拉伸肩胛骨和手臂，使锁骨上前动弹

你也不错双手同期作念这个步地，用肩膀的肌肉向内动弹手肘

12.手臂死后伸展

两手臂在背部拉伸，一只手收拢伸直的手臂

动弹另一侧的肩膀，轮流作念伸直手肘和迂曲手肘这两个当作

13.手臂紧缚

向后伸出左手臂， 迂曲手肘手背贴背的右侧

右手收拢左手，然后把左手往前线拉

14.背部伸展

手臂向后拉伸，肩胛骨向内动弹，同期手臂向内动弹

手臂高下来去伸展

15.背后双手交叉伸展

双手在后背交叉。向外拉伸双手

防御终末两张图，肩膀位置的变，图二肩膀式呈开放式的

图三肩膀是上前向下动弹的

16.双手死后反祷告

双手扬弃肩胛骨处

双手指尖彼此挤压

尝试把手出动到背部的一侧，从左侧到右侧，来去轮流

17.高位企鹅式

与企鹅式相似，手扬弃下巴或颧骨上，手肘向外

用另一只手把肘部向内动弹

当肘部向内拉伸时，尝试用下巴把手向外压，通过向外动弹拉伸肩膀.